Осознанность и digital wellbeing

лонгрид
20 тем
3 упр
12

О курсе

Этот курс поможет разобраться, как цифровая среда влияет на внимание, мышление, усталость и восстановление в течение дня. Участники посмотрят на digital wellbeing как на задачу построения среды: разберут, почему интерфейсы удерживают внимание, как формируются цифровые привычки и какие практики помогают вернуть фокус. Преимущества курса Понимание того, как интерфейсы удерживают внимание и что с этим делать Настроенная цифровая среда, поддерживающая фокус Меньше цифровой усталости и информационной перегрузки Устойчивый ритм работы и отдыха в условиях постоянного онлайна

Структура курса

Что такое digital wellbeing: связь цифрового поведения, внимания и стрессоустойчивости
Осознанность как инструмент управления вниманием
Информационная перегруженность: эффекты, риски, влияние на продуктивность и эмоции
Самодиагностика: как вы используете цифровые устройства

Как работает внимание
Создание условий для удержания фокуса
Mindfulness в работе за компьютером
Закрепление материала

Уведомления и приложения: как выстроить работающие правила для рабочих и личных устройств
Цифровые привычки: скроллинг, уведомления, автономные реакции — как их изменить
Цифровой детокс
Закрепление материала

Границы рабочего времени: как настраивать правила взаимодействия в онлайн-среде
Техники снижения цифровой усталости
Инфогигиена
Закрепление материала

Как меняются привычки
Как закреплять новые практики
Поддержка среды: как создать «здоровое» цифровое окружение дома и на работе
Закрепление материала

Результат

После прохождения курса участники смогут:

Понимать, как цифровая среда влияет на внимание, концентрацию и уровень усталости
Замечать привычки и сценарии, которые усиливают цифровую перегрузку
Настраивать уведомления, интерфейсы и рабочие процессы для поддержки фокуса
Выстраивать границы между работой, отдыхом и личным временем в цифровой среде
Создавать устойчивую систему digital wellbeing